姿勢矯正の自己体操として、お薦めなのが、ニュージーランドの理学療法士のロビン マッケンジーの開発した、マッケンジーエクササイズです。
このエクササイズは椎間板ヘルニア、脊柱関節の機能障害や姿勢の悪さからくる問題にたいして、対応してくれる素晴らしいエクササイズです。
自分で治せる腰痛改善
ロビン マッケンジー
実業之日本社
自分で治せるマッケンジーエクササイズ首の痛み・肩こり・頭痛改善
ロビン マッケンジー
実業之日本社
自分で治せるマッケンジーエクササイズ肩の痛み・四十肩改善
ヘルニアに関しては個人的に江崎器械株式会社の首の痛み編と腰の痛み編がシンプルで好きでしたが、実業之日本社の本の方が安いですね。
もしこの本で実践してうまくいかないときは、医師ないしオステオパスまたは理学療法士に相談してください。